Εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος αισθάνεστε έναν ασυνήθιστα συχνό παλμό, ξηροστομία, ζάλη – σταματήστε και πηγαίνετε σπίτι. Εάν έχετε τρέξει μακριά, καλέστε ταξί.

Μην τρέχετε αμέσως μαραθώνιους, ξεκινήστε με μικρές διαδρομές και αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Έτσι το σώμα θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη ζέστη.

Επιλέξτε μια κόμμωση από ελαφρύ ύφασμα που επιτρέπει στον αέρα να περνάει καλά. Τα ρούχα πρέπει επίσης να είναι ελαφριά και να αναπνέουν, αλλά όχι αποκαλυπτικά, για να προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο. Το σορτς και ένα βαμβακερό μπλουζάκι δεν θα λειτουργήσουν γιατί δεν απομακρύνουν την υγρασία.

Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF 30 ή μεγαλύτερο.

Συνιστάται στους αρχάριους δρομείς να τρέχουν το πρωί ή το βράδυ, όταν είναι πιο δροσερό, και τις ώρες αιχμής της ζέστης, ακόμη και οι έμπειροι αθλητές είναι προτιμότερο να μένουν σπίτι.

Πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Ξεδιψάστε σιγά σιγά, αλλά συχνά.

Το σκυρόδεμα και η άσφαλτος συσσωρεύουν πολλή θερμότητα, επομένως είναι καλύτερο να τρέχετε σε πάρκο, δάσος ή κοντά σε νερό. Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή θα είναι πιο εύκολη και το τρέξιμο θα είναι πολύ πιο ευχάριστο