Μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε άνετη θέση – όρθια, καθιστή ή ακόμα και ξαπλωμένη.

🔹 Χαλαρώστε τα ρούχα που εμποδίζουν την αναπνοή και πάρτε μια άνετη θέση. Εάν είστε ξαπλωμένοι, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Και αν κάθεστε ή στέκεστε, βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος κατά το πλάτος των γοφών.

🔹 Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το πέντε. Αφήστε τον αέρα να μπει αργά, απαλά και αβίαστα.

🔹 Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μετρήστε επίσης μέχρι το πέντε.

Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση για 3-5 λεπτά.