Εάν δεν έχετε αλλεργίες, μη διστάσετε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στην καθημερινή σας διατροφή. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, υγιή ακόρεστα λιπαρά, βιταμίνες Ε και Β6, φολικό οξύ και διάφορα ιχνοστοιχεία.

Μην τρώτε υπερβολικά, αλλά μην περιορίζεστε ούτε σε δύο δημητριακά. Μια μελέτη σε άτομα που τρώνε τακτικά ξηρούς καρπούς δεν έδειξε τάση για προβλήματα με το βάρος, την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία.

Σημειώστε ότι τα ψημένα αλατισμένα φιστίκια, τα φιστίκια σε σοκολάτα ή τα γλυκά με ξηρούς καρπούς δεν θα κάνουν και πολύ καλό. Γιατί περιέχουν ζάχαρη, ακαθαρσίες ακόμα και τρανς λιπαρά.

Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις βιταμίνες και μειώνει τη θρεπτική αξία, επομένως οι περισσότεροι ξηροί καρποί καταναλώνονται καλύτερα ωμοί.

Είναι καλύτερα να αγοράζετε ξηρούς καρπούς με το κέλυφος, γιατί τους προστατεύει από την οξείδωση. Και κρατήστε τους καθαρισμένους ξηρούς καρπούς στο ψυγείο.

Ξεπλύνετε τους ξηρούς καρπούς και τα τρόφιμα που τους περιέχουν με άφθονο νερό. Είναι πολύ ξηρά, επομένως μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.

Πείτε όχι στον καφέ, το πράσινο τσάι, τα ενεργειακά ποτά, τη σοκολάτα, το αλκοόλ και τα ζεστά μπαχαρικά. Μπορούν να διεγείρουν το νευρικό σύστημα και να παρεμποδίσουν τον ύπνο.

Αποκοιμηθείτε στη σιωπή και στο σκοτάδι, το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι καθαρά και ευχάριστα.

Κάντε μια βόλτα έξω μια ώρα πριν πάτε για ύπνο και αερίστε επίσης το δωμάτιο. Αυτό θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ξεκούραση.

Μην κάνετε κύλιση στα κοινωνικά δίκτυα και μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές πριν πάτε για ύπνο.

Φάτε το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, γιατί το βάρος στο στομάχι μπορεί να επηρεάσει.

Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε.

Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα ρυθμίσει τη λειτουργία.

Κοιμηθείτε καλά και αφήστε τα όνειρά σας να γίνουν πραγματικότητα

Ας μάθουμε σε τι είναι χρήσιμη η γιόγκα:

Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, που είναι τόσο σημαντικός για πολλούς από εμάς.

Μειώνει το επίπεδο της ορμόνης του στρες – κορτιζόλης, και αντ ‘αυτού αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών. Νιώθετε λιγότερο άγχος και περισσότερη χαρά.

Βελτιώνει τον ύπνο, γιατί προωθεί την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία μας βοηθά να κοιμηθούμε.

Ηρεμεί το σώμα και το μυαλό και μειώνει το άγχος.

Κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα πιο υγιές και επίσης ομαλοποιεί το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Η εξάσκηση της γιόγκα σάς βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος και των συναισθημάτων σας, έτσι γίνεται ευκολότερο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφύγετε το άγχος.

Η γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία, τον συντονισμό και την αίσθηση ισορροπίας.

Εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος αισθάνεστε έναν ασυνήθιστα συχνό παλμό, ξηροστομία, ζάλη – σταματήστε και πηγαίνετε σπίτι. Εάν έχετε τρέξει μακριά, καλέστε ταξί.

Μην τρέχετε αμέσως μαραθώνιους, ξεκινήστε με μικρές διαδρομές και αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Έτσι το σώμα θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη ζέστη.

Επιλέξτε μια κόμμωση από ελαφρύ ύφασμα που επιτρέπει στον αέρα να περνάει καλά. Τα ρούχα πρέπει επίσης να είναι ελαφριά και να αναπνέουν, αλλά όχι αποκαλυπτικά, για να προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο. Το σορτς και ένα βαμβακερό μπλουζάκι δεν θα λειτουργήσουν γιατί δεν απομακρύνουν την υγρασία.

Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF 30 ή μεγαλύτερο.

Συνιστάται στους αρχάριους δρομείς να τρέχουν το πρωί ή το βράδυ, όταν είναι πιο δροσερό, και τις ώρες αιχμής της ζέστης, ακόμη και οι έμπειροι αθλητές είναι προτιμότερο να μένουν σπίτι.

Πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Ξεδιψάστε σιγά σιγά, αλλά συχνά.

Το σκυρόδεμα και η άσφαλτος συσσωρεύουν πολλή θερμότητα, επομένως είναι καλύτερο να τρέχετε σε πάρκο, δάσος ή κοντά σε νερό. Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή θα είναι πιο εύκολη και το τρέξιμο θα είναι πολύ πιο ευχάριστο

Μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε άνετη θέση – όρθια, καθιστή ή ακόμα και ξαπλωμένη.

🔹 Χαλαρώστε τα ρούχα που εμποδίζουν την αναπνοή και πάρτε μια άνετη θέση. Εάν είστε ξαπλωμένοι, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Και αν κάθεστε ή στέκεστε, βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος κατά το πλάτος των γοφών.

🔹 Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το πέντε. Αφήστε τον αέρα να μπει αργά, απαλά και αβίαστα.

🔹 Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μετρήστε επίσης μέχρι το πέντε.

Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση για 3-5 λεπτά.