Ας μάθουμε σε τι είναι χρήσιμη η γιόγκα:

Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, που είναι τόσο σημαντικός για πολλούς από εμάς.

Μειώνει το επίπεδο της ορμόνης του στρες – κορτιζόλης, και αντ ‘αυτού αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών. Νιώθετε λιγότερο άγχος και περισσότερη χαρά.

Βελτιώνει τον ύπνο, γιατί προωθεί την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία μας βοηθά να κοιμηθούμε.

Ηρεμεί το σώμα και το μυαλό και μειώνει το άγχος.

Κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα πιο υγιές και επίσης ομαλοποιεί το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Η εξάσκηση της γιόγκα σάς βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος και των συναισθημάτων σας, έτσι γίνεται ευκολότερο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφύγετε το άγχος.

Η γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία, τον συντονισμό και την αίσθηση ισορροπίας.

Εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος αισθάνεστε έναν ασυνήθιστα συχνό παλμό, ξηροστομία, ζάλη – σταματήστε και πηγαίνετε σπίτι. Εάν έχετε τρέξει μακριά, καλέστε ταξί.

Μην τρέχετε αμέσως μαραθώνιους, ξεκινήστε με μικρές διαδρομές και αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Έτσι το σώμα θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη ζέστη.

Επιλέξτε μια κόμμωση από ελαφρύ ύφασμα που επιτρέπει στον αέρα να περνάει καλά. Τα ρούχα πρέπει επίσης να είναι ελαφριά και να αναπνέουν, αλλά όχι αποκαλυπτικά, για να προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο. Το σορτς και ένα βαμβακερό μπλουζάκι δεν θα λειτουργήσουν γιατί δεν απομακρύνουν την υγρασία.

Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF 30 ή μεγαλύτερο.

Συνιστάται στους αρχάριους δρομείς να τρέχουν το πρωί ή το βράδυ, όταν είναι πιο δροσερό, και τις ώρες αιχμής της ζέστης, ακόμη και οι έμπειροι αθλητές είναι προτιμότερο να μένουν σπίτι.

Πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Ξεδιψάστε σιγά σιγά, αλλά συχνά.

Το σκυρόδεμα και η άσφαλτος συσσωρεύουν πολλή θερμότητα, επομένως είναι καλύτερο να τρέχετε σε πάρκο, δάσος ή κοντά σε νερό. Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή θα είναι πιο εύκολη και το τρέξιμο θα είναι πολύ πιο ευχάριστο

Μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε άνετη θέση – όρθια, καθιστή ή ακόμα και ξαπλωμένη.

🔹 Χαλαρώστε τα ρούχα που εμποδίζουν την αναπνοή και πάρτε μια άνετη θέση. Εάν είστε ξαπλωμένοι, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Και αν κάθεστε ή στέκεστε, βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος κατά το πλάτος των γοφών.

🔹 Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το πέντε. Αφήστε τον αέρα να μπει αργά, απαλά και αβίαστα.

🔹 Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μετρήστε επίσης μέχρι το πέντε.

Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση για 3-5 λεπτά.