Πείτε όχι στον καφέ, το πράσινο τσάι, τα ενεργειακά ποτά, τη σοκολάτα, το αλκοόλ και τα ζεστά μπαχαρικά. Μπορούν να διεγείρουν το νευρικό σύστημα και να παρεμποδίσουν τον ύπνο.

Αποκοιμηθείτε στη σιωπή και στο σκοτάδι, το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι καθαρά και ευχάριστα.

Κάντε μια βόλτα έξω μια ώρα πριν πάτε για ύπνο και αερίστε επίσης το δωμάτιο. Αυτό θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ξεκούραση.

Μην κάνετε κύλιση στα κοινωνικά δίκτυα και μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές πριν πάτε για ύπνο.

Φάτε το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, γιατί το βάρος στο στομάχι μπορεί να επηρεάσει.

Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε.

Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα ρυθμίσει τη λειτουργία.

Κοιμηθείτε καλά και αφήστε τα όνειρά σας να γίνουν πραγματικότητα

Μην τα χρησιμοποιείτε όλο το εικοσιτετράωρο, αφήστε τα αυτιά σας να αναπνεύσουν.
Πλένετε τακτικά τις ωτοασπίδες με σαπούνι και νερό για να αποτρέψετε τη συσσώρευση βρωμιάς, θείου και βακτηρίων.
Οι ωτοασπίδες μιας χρήσης θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μία φορά και οι επαναχρησιμοποιούμενες ωτοασπίδες πρέπει να αλλάζονται από καιρό σε καιρό.
Μην μοιράζεστε τις ωτοασπίδες σας με άλλα άτομα