Όταν φτερνιζόμαστε, το σώμα προσπαθεί να απαλλαγεί από κάτι ανεπιθύμητο – βλέννα, σκόνη, μικρόβια, διάφορα ερεθιστικά. Έτσι τα σπρώχνει όλα προς τα έξω με ταχύτητα έως και 120 μέτρα το δευτερόλεπτο!

Εάν κλείσετε το στόμα και τη μύτη σας, αυτή η ροή υπό πίεση θα πάει στους ακουστικούς σωλήνες και τα ιγμόρεια. Δεν αρκεί να ξεφλουδίζεις, αλλά φτάνει να πονάς.

Επομένως, το φτέρνισμα «μέσα στον εαυτό σας» μπορεί να προκαλέσει:
ρινορραγίες?
αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση?
φλεγμονή της βλεννογόνου μεμβράνης των παραρρίνιων κόλπων, όπως η ιγμορίτιδα και η ιγμορίτιδα.

Το θέμα είναι ότι συχνά δεν ξεκουραζόμαστε τα Σαββατοκύριακα γιατί δεν ξέρουμε πώς. Σήμερα λοιπόν μαθαίνουμε πώς να νικάμε σωστά τους κακούς.

Μετά τη δουλειά, κάντε συνήθεια να σταματήσετε να καταναλώνετε πληροφορίες τουλάχιστον μερικές φορές. Αφήστε στην άκρη τις ειδήσεις και την εκπαίδευση. Μην κυνηγάτε τη μέγιστη απόδοση.

Πρέπει να πάρετε την ανάσα σας όπως σχεδιάζετε όπως δουλεύετε, γιατί χωρίς αυτό δεν θα δείτε παραγωγικότητα. Ενσωματώστε την ξεκούραση στο πρόγραμμά σας όπως και άλλα πράγματα.

Δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα. Μάθετε τι χρειάζεστε. Μην βασίζεστε σε αυτό που είναι δημοφιλές μεταξύ γνωστών ή σταρ. Ίσως η κηπουρική, το μαγείρεμα ή απλά το να ξαπλώσεις στον καναπέ θα εκτονώσει την ένταση.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα. Δεν πρόκειται για τεμπελιά, αλλά για έναν εξελικτικό μηχανισμό εξοικονόμησης ενέργειας! Αποδεχτείτε την επιθυμία να νικήσετε τη βλακεία των ανθρώπων και επιτρέψτε το όταν είναι πραγματικά απαραίτητο. Τουλάχιστον για λίγα λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, ο ουρανός δεν θα πέσει στο έδαφος, υποσχόμαστε.

Εξασκηθείτε στην ανάπαυση τακτικά, γιατί η ανάπαυση είναι μια δεξιότητα.

Το πρωί ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ, μερικά ακόμα φλιτζάνια τη μέρα και μετά οι γλάροι το βράδυ; Δεν της είναι επιβλαβές; Ας το καταλάβουμε.

Οι επιστήμονες από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (US FDA) καθησυχάζουν: η καφεΐνη δεν είναι επιβλαβής. Αλλά σε όλα είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το μέτρο. Για υγιείς ενήλικες, ο κανόνας είναι έως και 400 mg την ημέρα. Ωστόσο, είναι διαφορετικό για τον καθένα, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, το γκουαράνα, το mate. Προστίθεται σε τρόφιμα, ποτά και ορισμένα φάρμακα, επειδή η καφεΐνη αυξάνει την επίδραση των παυσίπονων. Αλλά η ποσότητα του εκεί είναι αρκετά ασήμαντη, επομένως δεν πρέπει να φοβάστε ότι τα φάρμακα για τον πονοκέφαλο θα προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης*.

Πόση καφεΐνη;

Ένα φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι — 30-50 mg.
Φάρμακα — από 30 έως 65 mg ανά χάπι.
Καφές – 80-100 mg.
Ενεργειακά — 40-250 mg.

Μην φοβάστε την καφεΐνη, αλλά κρατήστε τα ενεργειακά ποτά όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα παιδιά

Ίσως ακόμη και να σας αρέσει να περπατάτε με ψηλοτάκουνα ή παπούτσια με στενή μύτη. Είμαι σίγουρος ότι σου ταιριάζει πολύ. Ας σας υπενθυμίσουμε όμως ευγενικά ότι τα άβολα παπούτσια μπορούν να βλάψουν την υγεία των ποδιών και της πλάτης σας

Κάντε τακτικές ασκήσεις ποδιών και γάμπας.

Επιλέξτε ευρύχωρα παπούτσια, γιατί ένα νύχι μπορεί να αναπτυχθεί από ένα στενό.

Να θυμάστε ότι το βάρος αυξάνει την πίεση στα πόδια. Επομένως, είναι προτιμότερο να μην φοράτε τακούνια στο τέλος της εγκυμοσύνης.

Προσέξτε εάν είστε επιρρεπείς σε πρήξιμο – τα παπούτσια δεν πρέπει να σφίγγουν τα πόδια σας.

Φορέστε μια αλλαγή παπουτσιών. Ναι, δεν είμαστε μαθητές, αλλά γιατί να μην αφήσουμε τις γόβες στο γραφείο και να περπατήσουμε σπίτι με αθλητικά παπούτσια; Και είναι ωραίο για τα πόδια σου, και είναι χρήσιμο για σένα.

Αποδεικνύεται ότι στα βακτήρια αρέσει να ζουν όχι μόνο σε βρεγμένες πετσέτες, αλλά και σε στεγνωτήρια χεριών. Ειδικά αν δεν αλλάξουν έγκαιρα τα φίλτρα στις συσκευές.

Οι μικροοργανισμοί συσσωρεύονται στο στεγνωτήριο και στη συνέχεια πέφτουν σε καθαρά χέρια με ροή αέρα. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε χαρτοπετσέτες ή χαρτοπετσέτες για στέγνωμα σε δημόσιους χώρους

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Περισσότερο βάρος = περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις. Και αυτό μπορεί να επιταχύνει τη φθορά τους.

🏃🏻‍♀️ Μετακίνηση! Οι σωματικές ασκήσεις ενισχύουν τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Φυσικά, κανείς δεν μιλάει για άλμα. Το περπάτημα ή το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δηλαδή λιπαρά είδη ψαριών, γαλακτοκομικά προϊόντα, ελαιόλαδο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς.

Δώστε προσοχή στη στάση σας. Η λανθασμένη θέση του σώματος και το βάδισμα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στις αρθρώσεις.

Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση στις αρθρώσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό